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10 dicas para se ter uma boa noite de sono

Dormir bem nem sempre é fácil nos dias atuais. Por isso, é muito importante conhecer dicas para se ter uma boa noite de sono e melhorar a qualidade de vida.

Por: Vanessa Sardinha dos Santos Dormir bem é fundamental para realizarmos as atividades diárias de maneira adequada

Dormir bem é fundamental para realizarmos as atividades diárias de maneira adequada

Dormir bem torna-se cada dia mais um privilégio para poucos. Excesso de trabalho, alimentação inadequada, preocupação com o dia a dia e, até mesmo, um local inadequado para dormir podem ser os culpados de um sono não reparador, ou seja, de um sono incapaz de recarregar as energias gastas durante o dia e de dar novo ânimo para a realização das atividades do dia seguinte.

A seguir, listaremos 10 dicas para se ter uma boa noite de sono e, consequentemente, uma melhor qualidade de vida:

  1. Estabeleça uma rotina. Estipule um horário fixo para dormir e acordar.

  2. Pratique exercícios, entretanto, não faça atividades físicas intensas perto da hora de dormir. O melhor horário para a prática de atividades físicas intensas é pela manhã. Alongamentos e ioga são exemplos de atividades que podem ser realizadas à noite e que ajudam, inclusive, a dormir.

  3. Tome um banho quente antes de se deitar.

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  1. Procure dormir em ambientes sem barulhos e bem arejados. Evitar a claridade também é importante.

Cama não é local para trabalho
Cama não é local para trabalho

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  1. Verifique se seu travesseiro está adequado, se ele não é nem muito alto nem muito baixo.

  2. Certifique-se da qualidade de seu colchão, observe sempre a validade do material e verifique se ele está perdendo a firmeza.

  3. Cuidado com a alimentação. Evite alimentos de demorada digestão, como carnes e frituras.

  4. Evite bebidas estimulantes, como café, refrigerantes à base de cola ou guaraná e alguns tipos de chá que contenham cafeína, como o chá-mate. Bebidas alcoólicas também devem ser evitadas. Leite e chá de camomila são recomendados para se relaxar antes de dormir.

  5. Não utilize a cama para trabalhar ou assistir à televisão. É importante salientar que o celular também deve ser deixado de lado na hora de dormir.

Na hora de dormir, esqueça o celular
Na hora de dormir, esqueça o celular

  1. Ao deitar-se para dormir, esqueça temporariamente seus problemas, tente relaxar e acalmar-se. Uma técnica de relaxamento que pode ser utilizada é a respiração abdominal.

Dica extra: Se você sofre de insônia, evite tirar cochilos ao longo do dia.